各位学生家长们！今天咱来唠唠初中孩子高考前失眠咋进行心理辅导。高考啊，就像一座超级大的“压力山大峰”，横在孩子们成长的路上。虽说初中孩子离高考还远着呢，但那考前的紧张和压力就跟狗皮膏药似的，甩都甩不掉，失眠就是这压力下常见的“小毛病”。咱心理咨询师咋给这些孩子整有效的心理辅导呢？
首先得搞清楚孩子压力打哪来。有些孩子怕考砸，怕对不起爸妈和老师；有些担心复习不全面，怕考场掉链子；还有些是被周围同学紧张的气氛给带得焦虑起来了。我之前碰到个叫小辉的初中娃，平时成绩杠杠的，可高考前夜夜失眠。一聊才知道，他压力来自爸妈过高的期望，爸妈成天念叨让他考重点高中，搞得小辉觉得考不上就是个大失败者。知道原因后，我就能有针对性地帮他啦。
孩子因为高考前失眠发愁的时候，最缺的就是个能听他们倒苦水的人。咱得给孩子整一个安全、宽松的环境，让他们能敞开了说自己的担忧和害怕。听的时候，咱得盯着孩子眼睛，点头、微笑啥的给点回应，让他们知道咱在认真听。别轻易打断孩子，也别急着给建议。有时候孩子就是想把心里的苦水吐出来，吐完就舒服多了。有回一个叫小雅的女孩来找我咨询，一坐下就开始哭，说自己高考前紧张得不行，怕考不好。我就静静地听着，时不时递张纸巾。等她哭完，情绪稳点了，跟我说：“老师，谢谢你听我说话，我现在舒服多了。”
好多孩子把高考看得比天还大，觉得高考是决定命运的唯一机会。高考就是人生的一个小阶段，虽然重要，但也不能完全决定未来。咱得引导孩子把眼光放长远点，告诉他们不管高考考咋样，人生路多了去了。就算没考上理想学校，也能通过努力在别的地儿发光发热。就像马云，当年高考也不顺利，但人家没放弃，最后成了商业界的大传奇。让孩子知道，高考只是个起点，不是终点。
展开剩余53%除了心理疏导，咱还能教孩子一些放松的招儿，缓解紧张情绪，改善睡眠。深呼吸就是个简单又好用的办法。让孩子坐椅子上，闭上眼睛，慢慢吸气，把肚子鼓起来，再缓缓呼气，把浊气排出去。一次做5 - 10分钟，一天多做几次。还有渐进性肌肉松弛法，让孩子先把身体各部位绷紧，再突然放松，感受肌肉从紧张到放松的感觉。比如先握紧拳头，使劲绷着，再突然松开，感受手部肌肉放松。从手开始，胳膊、肩膀、脖子、脸都来一遍。另外，适当运动也能让孩子放松，鼓励孩子课余时间打打篮球、跑跑步，出出汗，释放释放压力，睡眠质量往往也能提高。
孩子高考前的心理状态和家里环境关系可大了。咱心理咨询师得和家长好好沟通，让家长知道孩子的压力和需求，一起给孩子创造一个宽松、和谐的家庭氛围。咱可以建议家长别给孩子太大压力，别老强调高考多重要。让孩子知道，不管高考咋样，爸妈都爱他们、支持他们。还能教家长一些和孩子沟通的技巧，让他们学会听孩子说话，给孩子情感支持。只有家长和咱咨询师齐心协力，才能帮孩子度过高考前这道坎儿。
高考前失眠这事儿，好多初中孩子都会碰到。只要咱弄清楚压力源，听孩子心声，引导他们正确看待高考，教他们放松方法，再和家长好好合作，肯定能帮孩子缓解焦虑，改善睡眠，以更好的状态迎接高考！
主讲人：北京知名青少年心理咨询师郭利方，国家心理咨询师、家庭教育指导师；具有心理学、社会学、家庭教育等专业背景，接受过我国多位著名的心理学家的教学、指导。自2008年大学攻读心理学以来，一直全身心地致力于心理学及心理咨询的学习与深造。不断地进行自己成长与完善，并定期地接受专业的督导，心理咨询多年，具有较丰富的咨询经验。
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